面对学习压力，怎样帮孩子找到平和心境

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冰钰愛玥

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发表于 2017-03-01 15:19

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   青少年的性情难以捉摸，情绪变化无常。他们几乎每天都会出状况，愤怒、伤心、自我封闭、烦躁不安、敌视，这些“突发状况”轮番上演，家长和老师看了个够。虽然青少年看似疾风暴雨，有时候又变得热情似火，充满激情。问题是，我们怎么知道什么情况属于正常情绪波动，什么情况又说明孩子们碰到了大麻烦呢？我们连他们午饭吃了些什么都搞不清，就更别提让他们亲口承认自己抑郁或焦虑了。至于让他们自己把心绪整理清楚，然后再明明白白地告诉你是怎么回事，那简直就是奢望。

面对压力，青少年比成人更难应对

   青少年很难对付，这在很大程度上是因为他们对世界做出的反应是由情绪，而非理性驱动。这一点不仅成人很清楚，青少年自己也知道。他们常常觉得自己的生活就是一场悲喜剧，时而狂喜，时而又陷入深深的悲伤。

   人类的情绪均与杏仁核有关，它让我们产生一系列最原始的情感反应：恐惧、愤怒、仇恨、惊恐、哀伤。就情绪而言，成人和青少年的主要区别在于，后者的额叶活动少了很多，所以更难应对自己的情绪，特别是在深陷危机时。

   青少年比成人更难应对压力，因为他们的头脑对应激激素四氢孕酮做出的反应和成人不同。虽然这种激素能让成人平静下来，但却会让青少年变得更加焦虑。压力既可以由内部的想法和情绪引发，又可以由外部环境导致。青少年和成人的头脑还有一点不同。由于青少年的额叶尚未发育成熟，其他脑区可能会失控，对外部威胁做出过度反应。我们最原始的情感，如恐惧，是由下丘脑- 垂体- 肾上腺轴（hypothalamic-pituitary-adrenal axis，简称HPA）产生的。当一个人面临重压时，杏仁核首先做出反应，释放出应激激素，通知垂体释放特定化学物质，垂体又促使肾上腺释放肾上腺素。顾名思义，肾上腺位于肾脏的正上方，当我们处于高压情境时，它会让身体做好一系列用于应对危险的准备，如增加心率、扩张血管、加快呼吸，并将血液从消化系统调集到肌肉和四肢，以便我们在需要的时候尽快逃跑。如果我们无处可逃，只能背水一战，那么我们的瞳孔会放大，视觉会变得更加敏锐，对于疼痛的知觉会减弱，这些变化都让我们准备好“战斗”。在这种高度警觉的状态下，任何刺激都会被视为潜在威胁，身体也做好了响应的准备。我们的祖先在大自然中四处求生，需要面对很多危险。在现代人的日常生活中，即刻的生存威胁已经很少见，但“战斗或逃跑”的反应模式依然保留在我们的基因里。青少年的额叶尚无法很好地控制杏仁核，所以他们更容易对压力情境做出极端情绪反应，而成人可以用额叶上的前额叶皮层来控制自己的愤怒和恐惧情绪。

   除了肾上腺素，另一种名叫皮质醇的神经化学物质也会导致青少年的情绪剧烈波动。正常情况下，皮质醇在体内的含量具有24 小时节律，其峰值出现在早上，也就是我们刚睡醒的时候。在达到峰值前，皮质醇水平会上升50%~60%，随后便开始下降，起初速度很快，后来速度变慢，其水平在下午和晚上会持续下降数小时，在午夜达到最低值。研究发现，处于青春期中晚期的孩子，特别是女孩，其体内皮质醇水平略高于成人的正常水平。各种负面情绪，如倍感压力、担忧、焦虑和愤怒与高水平的皮质醇密切相关。孤独感也不例外。所以，无人陪伴的青少年往往会感受到压力，会觉得焦虑。
过重的压力会损伤大脑

   过度的压力对学习十分有害。适度压力的确可以起到激励作用，但如果压力太大，孩子就会无法集中注意力，难以学习新知。在观看拼写大赛的时候，大家应该都见过这样的场景：一个孩子因为太紧张，整个儿傻了，连很简单的单词都拼不出来。我们平时会用“脑子一片空白”来描述这种情况，此时，与记忆相关的海马基本上停止了正常工作。为什么会这样呢？
   压力会促进皮质醇的释放，而这种化学物质会干扰记忆。一些大鼠在正常情况下很善于学习迷宫的走向，但是当应激源，如猫出现的时候，它们就呆住了，根本无法进行学习。长期压力会损伤许多脑结构，其中之一便是和记忆以及学习都密切相关的海马。压力对学习造成的一连串影响包括损伤长时程增强以及消除突触连接。

如何面对和化解压力

   作为家长，我们应该告诉孩子们要好好照顾自己，如学会健康饮食以及保持充足睡眠；控制好自己的生活，如设定目标（即便是小目标）、循序渐进；分配好自己的时间，少花些时间上网、玩社交媒体，多花点时间和可以交心的倾听者讨论自己碰到的问题。
   当然，睿智而成熟的家长应该知道，孩子的倾诉对象未必是自己，他可能是孩子的另一个长辈，如叔叔、阿姨、祖父，甚至是孩子的同龄好友。无论这个人是不是你，无可争辩的是，成人和健康家庭对青少年的成长至关重要，特别是当他们面临极度压力的时候。
   你要保持积极的态度，因为你要培养孩子的独立自主，并帮助他们理解青春是多么美好的年华，你不该让他们感到窒息，而是要帮助他们以积极的方式来疏导能量，为了这个目标，你应该为孩子提供一个平静而有序的成长环境，如果你自己的生活不那么压力重重，不那么混乱，那么孩子的生活也会变得更加有序。

内容摘选自《青春期的烦“脑”》

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