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孕期应该注意保持运动吗

回复数:6  |  浏览数:174
楼主
发表于 2019-04-15 16:59
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各位妈妈孕期还会坚持运动么?
孕期运动的好处
1. 控制孕妈体重增长:怀孕后的妈妈食量大增,体重也会迅速增长,如果不对体重进行控制,就会加重肠胃的负担,引起消化不良等症状。做一些运动可以帮妈妈消耗热量,防止体重增长过快。
2. 促进胎儿生长发育:出了对孕妈自身的好处,对胎儿也是大有益处。适当运动可以增加胎儿的血液供氧,加快新陈代谢,促进生长发育。
孕期适宜的运动
1. 孕初期:怀孕前3个月不适合做太剧烈的运动,散步是最好的运动方式,饭后30分钟即可~保持适当运动量的同时不会有受伤风险,一举两得。
2. 孕中期:这个时期的孕妈们身体状态逐渐稳定,但隆起的肚子会让身体重心开始前移,腹部肌肉被拉长,这时可以通过瑜伽、伸展训练等进行调整放松。
训练时可参考的小技巧
① 铺好瑜伽垫,跪在上面,弯下腰将手臂伸直并撑在地上;
适应后,慢慢往后弓起身体,头朝膝盖方向向下,同时手向前伸直;
维持10秒左右,再恢复到开始的跪姿。一组重复5~10次。
② 双腿并拢,双手在胸前合十,挺胸抬头;
将脚尖张开,使左脚掌贴在右大腿根部,保持这个姿势10秒并做5个均匀呼吸。一组重复3~5次
3. 孕晚期:这个时期游泳是最好的锻炼方式之一了。水中有氧运动能够缓解浮肿,对锻炼大肌肉群、臂部和腿部肌肉很好,还能增加体力准备分娩。Ps:一定要注意泳池水质!
沙发
发表于 2019-04-16 09:18
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我们就是适当的散步,其他的运动没有。
板凳
发表于 2019-04-16 14:31
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每天散步
4#
发表于 2019-04-16 15:32
只看该作者
孕期也是要适量的运动一下
5#
发表于 2019-04-16 15:42
只看该作者
对,需要运动
6#
发表于 2019-04-18 10:20
只看该作者
我之前怀孕有散步
7#
发表于 2019-04-18 22:24
只看该作者
不要剧烈运动,散步最好了,早上下午各30分钟就可以了

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