7个最快最有效的减肥运动练就苗条身材优雅气质

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喜结珠胎

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发表于 2012-10-06 14:33

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秋季气温下降，最适合做运动减肥了，那什么运动减肥最有效呢？今天小编就为大家介绍7个最有效的减肥运动。帮助大家燃烧身体脂肪，塑造完美的身材曲线，练就优雅气质。

　　1、双臂上举伸直，贴于双耳两侧，双手合十。两腿略微分开，脚尖向前，收腹挺胸，尽量挺直脊柱，手臂内侧的肌肉收紧，利于手臂塑形。
2、吸气，上半身尽量向后仰，保持身体的重心，腰、腹、胸、手臂都有向上、向后延伸的感觉，保持15秒，以此加强腰部、腹部和臀部的肌耐力。建议颈椎有问题的人脖子不要向后仰，要有下颌向上拉的感觉。
　3、吸气，上身慢慢向前俯，双臂向前伸，双手合十，感觉臀部向后拉伸。上身尽量前屈，使脊柱得到充分延展，尽量让上半身、手臂都与地面平行。
　4、身体回到动作1，上半身向右侧弯曲，髋部尽量向左推，头朝上，眼睛向上看，保持15秒之后再做另一侧的伸展。
5、还是从动作1开始，双脚分开大约肩宽的两倍，脚尖内扣，呼气，上身前屈，手臂向身体两侧水平伸展，让上身和手臂与地面平行，抬头、挺胸，脊柱挺直，保持10秒。

6、吸气，双手在身体后侧紧扣，手臂伸直并且尽力垂直于地面，头向前，目视前方。
7、呼气，手臂放松，双手撑地，抬头挺胸，保持10～15秒。

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