秋节减肥怎么吃？

   秋季是个容易发胖的季节，稍不注意体重就会增加，因此肥胖者在秋季更应该注意减肥。减肥一定要忍饥挨饿吗？NO！那么秋季减肥该怎么吃呢？一日三餐该如何安排？晚餐不能能减肥吗？对于上班族，熬夜加班，该怎么吃夜宵？哪些水果有利于减肥呢？

科学的减肥方法：
1.一定树立减肥的目标，放弃时激励自己，并设立一个目标，这个目标越具体越好，买一条小一号的牛仔裤，激励自己。计划在一个月内穿进去，当你想放弃的时候一定要坚持。

2. 建议大家寻找专业人士，比如体重控制师、营养师，判断肥胖的原因和类型，给你开出运动和饮食建议。比如很多人因为应酬、喝酒引起的发胖、过量饮食、静坐少动的生活方式。针对这些不同原因和类型，专业人士会给您推出相应的解决方案。思琳菲格就有专业的检查设备和专业的体重控制师。

3.大家都知道少吃多动，但很难坚持。建议找几个伙伴，比如利用摇篮网的群、微博。建议群组名称为“一个月减5kg”。当大家想放弃的时候，相互鼓励。

4.在开始节食时，不要要求太高，要制定切实可行的目标。7日瘦身汤不科学。建议大家在减肥的第一个阶段（1-2周内），将进食量减半或三分之一。第二，建议大家在进食的种类上进行调整，尽量少吃加工过的食物，比如：饼干、方便面等。尽量吃自己做的清淡的饭菜，早餐：三明治、全麦面包、脱脂牛奶、豆浆、新鲜蔬菜。顺序上有2个小秘诀，1.餐前半小时喝1杯水（250-500）2.餐前吃200-300g的水果，比如苹果或猕猴桃，好处：纤维素多、维生素吸收效果好。有些水果不适合空腹吃，比如：柿子、黑枣、桔子、菠萝。其他水果餐前吃很好，对减肥有利的。

5.建议大家一定要每天 定时称体重，最好清晨空腹排便排尿，更有可比性。研究表明，每天定期称体重的减肥效果可以提升40%。

6.记饮食日记 很多女孩子觉得每天吃的很少，还抱怨自己为什么还发胖。我就让她每天就吃 的东西记录下来，结果非常惊人。她一天吃了很多水果、零食，热量比吃正餐还要高。每天记录饮食，有利于减肥，吃多了又罪恶感。我们的研究表明，常年记减肥日记的效果要高30%。

7.建议大家在专业人士的指导下进行高效运动，这样可以达到运动效果。在不去健身房的时候，每天走6000-10000步。比如我开车的情况下， 每天快走半小时这个运动量，关键词是“快”。快才能更好的燃烧脂肪。大家可以去买个计步器，很方便。

饮食方面的建议：
1.建议大家每天控制水果的量。水果也是有热量的，建议减肥期间每天水果的量不要超过500g，放在餐前吃。

1.建议大家每天控制水果的量。水果也是有热量的，建议减肥期间每天水果的量不要超过500g，放在餐前吃。

2.吃饭的顺序：汤-凉拌菜-青菜-荤菜-主食。

3.每天保证一斤蔬菜的量。蔬菜是帮助大家减肥的。蔬菜的烹饪方法是凉拌的，不要放很多油。

4.建议大家在吃主食时粗细搭配，女士每顿主食的量不要超过2量，男士不要超过3-4量，粗细搭配。玉米、红薯、燕麦。

5.选择低脂肪的肉类，蛋白质可以方式减肥期间营养不良的情况。每天一个鸡蛋、喝250-500ml低脂奶或酸奶、3-4两的豆制品、2两的肉类（去皮的鸡肉、牛肉、瘦猪肉或鱼肉、虾等）不要选择灌肠类的，比如香肠等。这些含脂肪很高

6.建议大家节食减肥期间可以选择一些营养补充品，比如：维生素（比如维生素B）。节食很痛苦的话，可以选择代餐品，可以减轻饥饿感。可以选择提高脂肪燃烧的营养品，如：左旋肉碱，但要配合运动才有效果。

7.大家要记住一些红灯食物和绿灯食物。多吃绿灯食物，比如：绿叶蔬菜、薯类食物、低糖水果（猕猴桃、苹果、柚子、橙子等）少吃高糖水果，尤其是现在大量上市的冬枣，含糖量30%以上、香蕉的含糖量25%。红灯食物：方便面、饼干、油炸食品、灌肠类食物、动物内脏、还有一些高肉质的（肉包子），少吃带馅的食物。

日常生活中常见的减肥误区：
1.不吃主食减肥。我们做过调查，2两米饭相当于114千卡，一份在外普通餐馆购买的蚝油生菜用油量比较高，350千卡，热量相当于米饭的3倍。其实不吃主食起不到减肥的作用。

2.用水果餐减肥。有两个缺点，第一、热量不低，半个西瓜相当于三碗米饭。第二、能量单一，主要含糖，缺乏蛋白质。长期不吃容易造成营养不良。高热量，低营养。饮食不均衡。

3.减肥的速度越快越好。网上流行的7日瘦身汤，大家一定要健康的搭配食物。弊端减掉的是水分，不是脂肪。不要迷信7日瘦身汤。

4.不运动，只节食。产后和35岁后会有发胖期，这时新陈代谢的水平下降，这样日常消耗量会减少，如果和以前的饮食习惯一样的话更容易发胖。解决对策不是吃的更少，而是更多的活动。如果没有运动习惯，可以从步行开始，开始养成比较好的体能。可以到专业的减肥场所，让专业的人士帮助。