7款美味的早餐减肥食谱

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besswu

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发表于 2011-09-24 10:37

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7款美味的早餐减肥食谱

吃一顿好的早晨，是很重要的，吃得过多或者过于油腻对健康减肥也是非常有害的，！那么，早餐吃什么减肥最快？今天，瘦身男女小编给你推荐7款美味的早餐减肥食谱，让你的瘦身之旅每天都从“早”开始哦！

对于要减肥者来说，早餐对于减肥来说是非常重要的。那么，早餐吃什么减肥呢？在起床后的1小时内可吃适量全麦食品，并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物。例如全麦切片面包和鸡蛋，或者坚果和燕麦粥。谷类能提供稳定的热量，而蛋白质、脂肪和高纤维食品能给人饱腹感，并且维持血糖正常。早餐是加快新陈代谢的根本，也是维持血糖的重要步骤，对健康减肥非常有利哦！

雀巢谷物早餐

准备材料：雀巢营养谷物适量、香蕉半根、猕猴桃1个、腰果、开心果、花生、核桃各少许、脱脂牛奶1盒

做法：

1、准备一些香蕉、猕猴桃、花生、腰果、开心果备用；

2、在切好的香蕉片上滴几滴柠檬汁，这样能防止它变色；

3、取出一个小碗，放入适量的雀巢营养谷物早餐，再放入之前准备好的水果和干果，倒入低脂酸奶，搅拌一分钟即可

酸奶水果盅

准备材料：奇异果、草莓、橙、酸奶。

做法：

1、橙一切对半，用小刀沿橙皮划开，小心挖出果肉，各种水果切小粒；

2、倒入酸奶拌匀，冷藏10-20分钟，装入橙盅即可。

3、鲜果酸奶谷物麦片

准备材料：瑞士即食早餐麦片半杯（内含燕麦片、谷物片、葡萄干、葵花籽、碎坚果等）、低脂原味酸奶120克、奇异果1个。

做法：

1、奇异果去皮切小块备用；

2、瑞士即食早餐麦片放入碗内，倒入酸奶；摆上奇异果块，吃时拌匀拌匀即可。

蔬菜玉米麦片粥

准备材料：棒渣50克、大米30克、玉米面20克、即食燕麦片20-30克、清水适量、玉米粒、豌豆粒、胡萝卜粒、土豆丁、西兰花各少许

做法：

1、先准备煮粥的材料，这里有燕麦片，棒渣，大米和玉米面；

2、棒渣洗净，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用来煮粥了；

3、取小锅，放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣，再注入足够量的清水；

4、把小锅放置火上大火煮滚；

5、在粥快煮好的时候准备蔬菜，把你选的蔬菜洗净，切小丁备用；

6、粥煮到米粒开花就可以了，这时放入蔬菜丁和燕麦片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以关火了；

7、喝的时候可加一点盐调味，也可以什么都不加，可以搭配烤吐司一起吃，全麦吐司切片，涂上一层黄油，放入烤箱烤约10分钟左右即可。

骨肉相连青豆粥

准备材料：粥底一锅、青豆100克、骨肉相连鸡肉串200克

做法：　　　

1、把骨肉相连鸡肉串从竹签上退下，和粥底一起煮15分钟；

2、加入青豆，旺火煮10分钟即可。

咸豆花

准备材料：超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽各适量

做法：

1、裙带菜泡发切小片，其他材料切末、小丁；

2、嫩豆腐放开水里煮1-2分钟；

3、热锅少油，爆香葱姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分钟，加适量生抽、糖、陈醋调味；

4、将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里，浇上3料，喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。

胡萝卜玉米粥

准备材料：甜玉米粒、胡萝卜粒若干、米半碗、油、盐适量

做法：

1、米洗干净后，用油、盐拌匀，腌1个小时；

2、把腌好的米、洗干净的甜玉米粒、胡萝卜粒全部倒进电饭锅里；

3、倒进4饭碗的水，按到煮饭键煮开后，转到煲粥键，煲1个小时就可以啦；

4、调味的时候，要先尝味再放盐，因为腌米的时候已经放过盐了。

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