【产后妈妈安睡有妙招】+经常失眠+家有帅帅虎

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发表于 2011-08-31 13:25

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   生了儿子后，我的睡眠质量开始呈下滑趋势。
   虽说是混合喂养，但是儿子现在奶粉不太留恋了，就喜欢吃辅食和我的奶。哎，从这周开始特黏我。晚上汗出的多头上，一晚上醒三回，不到两小时一醒。我常常是这边睡着，那边被他刺挠醒。我的睡眠质量啊！
   为了让自己早点睡觉，也让儿子早点睡觉。吃完晚上饭，我们就步行10几分钟来到家附近的广场玩。儿子姥姥抱着，我和院里的叔叔阿姨一起在广场上踢毽子。儿子特喜欢来广场玩，那里有假山、小鱼、还有滑滑梯、秋千。玩累了，自己就趴在姥姥肩膀睡着了。我这边踢毽子踢累了，回家倒在床上就睡着了。
   有时候懒的出门，就晚上看看电视、上上网，临睡前还要手机上会网，看一会就困了。当哈欠不断的时候，就是我极易入睡的时候。平常都是在家和我妈妈一起看电视，特别喜欢看情感类的聊天节目。还有我们河南台的《爱心调解》，这些都是晚上9点开始演。常常看到晚上11点，那时候是哈欠连天，特别困啊！倒床我就睡着了。有时候不想看电视催眠我的睡眠，我就绣十字绣，十字绣特费眼和手，我绣会就瞌睡了。白天多运动，晚上就睡得快睡的香。晚上我们都是吃过饭和院里阿姨一起散步，走累了就回家洗澡睡觉。不仅我和我妈睡的快，我家小宝被我们带的也睡觉特香特快。
   平常喜欢在网上东看西看的，无意中找到了入睡小窍门。

  不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要诀，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。
一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。
二、保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡，气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。
三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。
四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。
五、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。
六、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来，留第二天再想。
七、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。
八、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体保健。
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九、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。
十、上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事待有睡意时再上床即睡。
   其中几条我也照着做了，蛮有效果的。失眠的妈妈们可以试试看哦！

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