孕期好眠的四个方法

常常听到许多孕妈妈诉苦说：怀孕后老是睡不好。那可能是你的睡觉习惯有问题。下面，分享一下能保证孕期好睡眠的方法。

一、孕妇肚枕
把一个枕头改装成孕妇肚枕，让膨凸的腹部“枕”上，就会感受舒畅不少。
制法：将一个大枕头的一侧拆开，裁剪成弯月形；并将其间的填充物从头絮成内侧低，外侧高；终究缝合即可原理：当孕妈妈侧睡时，将弯月形的肚枕垫在膨凸的腹部下面，能够缓和腹部左、右下坠力的不舒服，给腹部必定的支持，使孕妈妈能安靖入眠，有用地减免了在妊娠期的睡觉困惑。对双胞胎和大胎的孕妈妈，运用作用十分好

二、睡觉姿态
怀孕后，胎儿在母体内不断成长发育。为了满意和习气胎儿的须要，孕妇全身生理功用和解剖构造都会发作一些改动。主要是有子宫逐步增大，子宫的血流量也大大添加了临产前，悉数腹部简直都被子宫所占有，这必定对心脏、肺、泌尿器官发作不一样程度的推移或揉捏。假设孕妇这时采纳仰卧位睡觉，增大的子宫压在子宫后方的自动脉上，子宫的供血量显着削减，直接影响胎儿的养分和发育。假设代孕妇患妊娠中毒症，仰卧位睡觉能够影响肾脏的血液供给，如流量显着削减，排尿量也随之削减。孕妇身体内的钠盐及推陈出新历程发作的有毒物质不能及时排出，将加剧妊娠中毒症的病况，呈现血压升高，蛋白尿、下肢及外阴部浮肿，乃至发作抽筋、昏倒，医学上叫做“子痫”，处置不妥，将要挟母子的生命安全怀孕时期，常常右侧卧也晦气胎儿发育和生产。由于子宫的不断增大，使腹内其它器官遭到揉捏。有时，下腹腔内乙状结肠受揉捏，使孕妇的子宫不一样程度地向右旋转，然后使保护子宫正常方位的韧带和系膜处于严厉状况。系膜中养分子宫的血管遭到牵拉会影响胎儿的氧气供给，构成宫内胎儿缓慢缺氧，严厉的还会致使胎儿窒息或逝世交心提示：怀孕时期合理的睡觉姿态是左卧，这样能够防止上述病变的发作。为保证代孕宝宝、本身的健康，你从怀孕六个月往后，必定养成左边卧的习气

三、睡前喝水
怀孕时期，最令人讨厌的一件事能够要数深夜起床数次去清洁间小解。假设入眠前几小时内能操控喝水的量，可削减深夜起床便利的次数须要提示的是，怀代孕期使身体坚持满意的水分很重要，所以，你应当保证在白日或其它时段充沛“补水”交心提示：睡前尽量防止饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，假设真实想喝，也请在早晨或下午午睡后饮用。这样，到晚上入眠时就没那么振奋了

四、睡前情绪
坚持列一个“要事”清单，在晚饭时把单子列好，比及第二天再去处置单子上的作业，要保证吃晚饭时把悉数的杂事都处置完，这样在上床睡觉前你就能够放松一下了。假设你是那种深夜会由于想起某件急迫作业而醒来的人，那就在床边放一个记事本，这样就能够赶快把作业记下来，然后再从头入眠了交心提示：代孕怀孕之初，许多将来的孕妈妈会由于重生命的到来和行将发作的人生严峻改变而心事重重。吃一些清淡的小点心，洗个温水澡，测验做瑜珈，等等，这些都会使情绪得到放松，然后更快十分好地入眠。