怎样解决孩子睡眠不足的问题

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千秋

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发表于 2011-06-22 11:59

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　　近年来，青少年睡眠问题逐渐严重，有大量的青少年成为“特睏族”。他们被过重的学习负担和升学压力以及互联网和电视等影响，睡眠长期不足。

　　青少年睡眠不足影响身心健康

　　睡眠与青少年健康成长密切相关，睡眠不足将严重影响身体的正常生长发育，引起免疫力和抗病能力下降，造成健康隐患。长期睡眠不足，会导致注意力和记忆力下降，学习效率低下，影响身心及智力发育，引发各种慢性生理疾病。睡眠不足的青少年，易出现情绪低落、压抑、焦虑、急躁、不好动、兴趣不广泛等表现，而心理上的反常表现反过来也会影响睡眠，导致入睡困难，形成恶性循环。

　　青少年睡眠不足的应对策略

　　那么，对于青少年睡眠问题应该采取怎样的应对策略呢？专家指出，主要应从心理、饮食、运动、睡眠习惯、睡眠环境五大方面入手。

　　首先，家长应时常与孩子进行沟通交流，给予适时的关心和鼓励，帮助其排解学业上的各种紧张、抑郁、焦虑等心理问题，同时引导其妥善处理在学校内遇到的各种交际问题，切忌向孩子强加过重的负担。

　　其次，引导并督促青少年养成良好的睡眠习惯。15-20岁的青少年每天至少应有8小时的睡眠，必须严格保证其睡眠时间。尽量不在孩子卧室内放置电脑、电视、音响等娱乐设备。

　　第三，注重青少年日常饮食的安排，合理搭配，注意蛋白质和维生素的供给。在保证其身体发育营养需求的前提下，避免暴饮暴食，避免辛辣刺激类食品及饮料。孩子睡前1-2小时适量进食牛奶、鸡蛋、鱼类、鸡肉、豆类、坚果类可以帮助睡眠。

　　第四，鼓励孩子多参加体育锻炼，研究表明，每天运动半小时至一小时的青少年睡眠质量更高，精力更加充沛。

　　第五，舒适睡眠的第一要素，是要选择一个适合自己的好床垫，因为好的床垫不仅可以有效支撑身体的压力，还可以缓冲在睡眠中因为翻身造成的震动。西班牙益卡思进入中国后，给中国带来了专业儿童床垫的概念。它是有支撑腰部脊椎发育的床垫，能充分缓解孩子睡眠时的体重对“S”型脊椎造成的压力，达到预防驼背的效果。

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