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秋季转骨,第一次听说

回复数:1  |  浏览数:1933
楼主
发表于 2020-08-23 06:43
只看该作者
对于孩子们来说,秋天应该收获知识、收获成长,也应该收获“长高秘籍”!
老一辈有这样一说法,叫做“转骨趁秋天”,认为秋天也是让孩子长个儿的好时机,尤其是处于青春期的孩子!

你家孩子属于“转骨期”吗?
在儿童生长发育的过程中,有两个生长高峰期,一个是婴儿期,另一个则是青春发育期。

自然规律中,春天是孩子长个子速度最快的时候,而秋天却是最慢的。
但秋天里其实也能长高,只要利用孩子的“转骨期”!
这里提到的“转骨期”,其实就是第二个长高的高峰期。
女孩“转骨期”的年龄为10-12岁,男孩则是12-14岁,具体表现为女孩出现初潮,男孩出现喉结并开始变声。
转骨期不仅是性器官发育的关键时期,同时也是骨骼生长和身高增长的黄金时期,它分为三个阶段:

 8-9岁为准备成长期10-17岁为黄金成长期18-22岁为巩固成长期


其中,黄金成长期最为重要,吃得好、睡得好、动得多,都是秋天里实现转骨增高的关键所在。
转骨期的饮食,注重滋补

有些家长会听信一些“转骨药方”,请家长们注意,是药三分毒,转骨是个持久战,药膳转骨是有可能伤害孩子身体健康和发育的。
想在秋季实现“转骨”,可以选择给孩子做一些“药食同源”的食物,不仅能够让孩子长高,也能满足成长所需的多种营养。
1、山药:秋季最佳滋补食品
山药是最常见的秋日食物之一,其中含有丰富的蛋白质、糖类、维生素、脂肪等孩子营养物质,还含有碘、钙、铁等成长不可缺少的无机盐和微量元素。
处于转骨期的孩子,多吃山药不仅能够帮助长高,还能增强孩子的食欲。
◆ 山药怎么吃:

枸杞山药排骨汤山药炒黑木耳栗子山药粥



2、乌鸡:高蛋白、低脂肪的滋补品
乌鸡富含蛋白质,B族维生素等18种氨基酸和18种微量元素,其中维生素E、磷、铁、钾、钠、氨基酸等含量远远高于普通鸡肉,但胆固醇脂肪含量却很低,是营养价值很高的滋补品。
另外,食用乌鸡还能提高孩子的生理机能、强筋健骨。
乌鸡虽补,但却是难得的清热性平的良品。
◆ 乌鸡怎么吃:

板栗烧乌鸡汤黑豆木耳乌鸡汤红豆乌鸡汤



3、鱼:秋冬进补最佳海产品
秋冬是进补的好时机,而鱼则是进补最好的水产品。
鱼肉中含有大量的优质蛋白质,是猪肉的2倍,因此它有促进骨骼生长的作用,让孩子多吃点鱼肉,能促进肌肉的快速增长。
鱼肉的脂肪含量低,肉质鲜嫩也易消化,对于孩子来说是最佳的选择。
◆ 鱼怎么吃:

清蒸鱼红烧鱼番茄酸汤鱼



转骨期的睡眠,注重时间
秋季转骨的第二要素,睡得好。

“春困秋乏夏打盹儿,睡不醒的冬三月”


秋乏这事儿真的没办法避免,充足的睡眠显得尤其重要。
处于青春发育期的孩子,其实长高真的很容易,因为在这个年龄段,生长激素的分泌属于第二个旺盛期(第一个旺盛期在1岁之前)。
不过,这个时期生长激素的分泌,会呈现出波浪线的形状,并且在晚上9点至夜里12点、和早上6点左右呈现出高峰期。

其中,分泌生长激素的条件是必须达到深度睡眠,为了不错过夜晚和清晨这两个长高的重要时间点,请努力在9点-10点之间入睡,并尽可能在7点后起床!
为了促进夜晚的睡眠,孩子和家长要做到“四不三要”:
◆ 孩子的“四不”:
睡前1小时不要吃太多、不要剧烈运动、不要玩电子产品、不要有剧烈的情绪
◆ 家长的“三要”:
要以身作则、要营造睡觉氛围、要为孩子制造安全感;
其实很多孩子都很难保证睡到7点才起床,暑假或许能做到,但一旦开学,有些孩子6点就得起床了。
对于这部分的家庭,我们只能尽可能让孩子多睡一会儿,前一天晚上准备好第二天上课的所有书本文具,最大化地减少起床还要浪费时间在一些“杂事”上。
而到了周末放假,就不必强求孩子早起,睡到7点半8点都是允许范围内的,一切都是为了孩子长高!


转骨期的运动,注重拉伸


椐“中国儿童身高管理现状”统计:

 同年龄、同性别的孩子,经常运动的要比不运动的孩子高出4-10厘米。


不过,并不是所有的运动项目,都有助于长高的,只有能增进食欲、促进睡眠、刺激骨骼发展的运动,才有助于长高。
这类运动大多能够让骨骼有纵向压力,秋高气爽,慢跑、跳绳、跳舞、篮球、排球等都是不错的选择。

千万别勉强孩子运动,运动时情绪稳定才能够有助于长高!
如果上面几种运动孩子不喜欢,可以尊重他的选择,抓人游戏、跳皮筋、踢毽子、扔沙包这类在玩中运动的游戏,也是能够促进长高的。
另外,一些消耗激烈的运动不适合孩子,例如给骨骼造成强大压力的举重,再例如消耗大量体能的长跑,这些都是对长高有着负面影响的。
最后,在孩子成长的过程中,一定要注意他的体态,尤其是写作业时不能弯腰驼背,这会脊柱逐渐弯曲,孩子自然就变矮了。
常常做扩胸运动和伸展运动,放松全身,矫正姿势,无形之中也能变高!


关于长高,日常中最常见的3大误区

误区一:拼命补充各种营养
最常见的就是牛奶当水喝,钙片当零食吃,维生素全补充齐,更有甚者会听信谗言买一些保健品。
家长们有没有想过,盲目进补,你考虑到孩子的身体需不需要了吗?他能消化得了吗?又能吸收得了吗?补多了会不会长胖?
误区二:拼命加大运动强度和运动量
尤其是长跑,许多家长觉得在此过程中,还能够锻炼孩子的意志力。
过度运动是会伤害孩子身体的,这反倒成为了阻碍孩子长高的因素……

误区三:不顾孩子感受,强逼孩子长高
研究表明,孩子若处于精神状态不稳定的状况下,生长激素分泌量会大大减少。
很多家长对孩子的心理状态漠不关心,也不在意孩子的心情怎样,一位地强求逼迫他一定要达到多少强度的运动。
当孩子情绪不稳定时,尤其是消极情绪“爆棚”时,他是极其有可能产生抑郁、焦虑等心理,并由此引起内分泌失调,导致体内激素功能紊乱,这是非常不利于它长高的。

另外,情绪不稳定也会引起孩子睡眠质量下降,再次影响孩子的增高。
因此,时刻关注孩子的心理状态,青春期的孩子应该多一些欢声笑语,少一些愁眉苦脸。

都说秋天容易长“秋膘”,但如果这个“膘”养得好,是能够让孩子借由秋天的机会实现转骨增高的!

其实孩子长高的秘诀很简单,一共就12个字:
吃得好、睡得好、爱运动、心情好!
如果真的做到了,就一定会蹭蹭长高!
沙发
发表于 2020-08-27 13:01
只看该作者
这个还真是没有听说过

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