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肩倒立第二式——瑜伽人的必修体式

回复数:6  |  浏览数:614
楼主
发表于 2018-06-13 10:48
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1.完成犁式。



2. 双肩紧压地面,以承受身体重量;抬起烈腿,绷紧大腿后部肌肉,垂直向上伸展。胸骨抵住下巴,形成稳固的下巴锁定的体式,只有头部、颈部、肩部以及手地面上,身体其他部位呈一条直线,与地面保持垂直。保持这1分钟,正常地呼吸。


3.松开双手,双腿和躯干回到地面上平躺放松。


益处

  在这个体式中,通过伸展背部肌肉使身体保持平衡,整个身体的重量部放在颈后,因此背部和颈部都得到增强,臂部肌肉也得到强健。


沙发
发表于 2018-06-13 16:20
只看该作者
不容易做到呀
板凳
发表于 2018-06-14 05:26
只看该作者
太高难度了。
4#
发表于 2018-06-14 09:53
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回复 3# xuanxuan0426

这只是其中一种啦,还有很多比较简单的体式,有空的话可以练练的咧!偷笑
5#
发表于 2018-06-14 09:54
只看该作者
回复 2# 晓之风铃
是啊,没有一定基础还真做不来,哈哈。
6#
发表于 2018-06-14 10:42
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好厉害呀,我是完全做不来。
7#
发表于 2018-06-16 17:03
只看该作者
能坚持下来就好了

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