加载中....
宝宝地带 胎教盒子
您的位置:首页 > 育儿论坛 > 生活闲聊 > 趣味八卦 > 10道健康测试题,超准!
分享到: QQ空间 新浪微博 更多

10道健康测试题,超准!

回复数:9  |  浏览数:344
楼主
发表于 2017-01-25 23:44
只看该作者
总觉得自己身体好,能吃能扛
可是一体检……
各种指标都偏高!
这是因为很多小毛病自己都没注意!
关注身体小细节
提早做好疾病预防!


下面,我们就用10道题来测试一下你的健康情况吧!
一、早上7点起床,9点就会觉得无精打采?
回答“是”:
说明你可能因为缺乏运动或久坐让身体过度疲劳。

改善方法:  
运动是公认的能量助推器,美国“健康网”一项涉及6800多人的大型研究发现,长期久坐的人进行有规律的运动后,比不运动的人疲劳感减轻很多。

因此,我们可以从打破静态的生活方式开始改善。比如在乘坐公共汽车上下班的时候,提前两站下车选择步行,再或者是改骑自行车上下班;每工作40分钟后,就运动5~10分钟等。

二、坐飞机或火车时,能将装着物品的箱子放行李架上吗?
回答“否”:
说明你的腰背和腿部力量小。腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身。

改善方法:
平常可以“倒退走”锻炼,这样可增强腰背肌群力量,加强腰椎的稳定性及灵活性,同时提高腰部组织的新陈代谢,缓解腰背疼痛。

三、两手各拎3公斤重的瓶子,手臂会不会酸痛?
回答“是”:
说明你的肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群没有达标。

研究表明,不经常锻炼的人在20~25岁达到最大肌肉力量,以后每10年都会以10%左右的速度衰退,60岁以后,衰退会更迅速。一旦缺乏肌肉力量,人就容易受伤,以及患上关节炎、骨质疏松甚至抑郁和痴呆。

改善方法:
可以试一下“锤式弯举”,即双手像抓锤子一样抓住哑铃,并放在身体两侧,掌心向内,膝盖稍微弯曲,然后弯曲手臂,提高哑铃。返回时,保持手臂略微弯曲。

如果觉得比较难,先试着单手握装满水的矿泉水瓶,贴紧自己的耳朵由前向上伸直再往后。缓缓往前放下,重复此动作14次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,每天做几组,左右手交替做,有助于保持优美手臂曲线。

四、上下跳动10次,心跳是否加速?
回答“是”:
心血管健康需要引起你的注意。

这是检查心率控制状况和心血管健康的一个重要指标。如果你心跳加速、感到心慌,排除疾病因素,平时可通过多运动来改善。

改善方法:
可以选择间歇训练,比如将快速跑和慢跑结合起来,能够有效提高耐力,保护心脏。

五、剪脚趾甲时,身体弯曲是否有不适感?
回答“是”:
需要重视你的关节和骨质情况,当心关节炎、骨质疏松等疾病找上门。

改善方法:
每天5分钟的伸展练习就能改善这种状况,可从脖子开始,逐渐延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位,对促进血液循环和关节健康很有帮助。

六、不挪动双脚,能否转身向后看?
回答“否”:
身体的中枢肌肉力量和柔韧性程度较差。

改善方法:
可以经常转转腰。能够增强腰部肌肉、关节的功能,对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。

七、拿着重物上下楼梯是否感到吃力?
回答“是”:
说明你的力量、心肺耐力和平衡性差。

爬楼梯比走在平地上需要更多的能量和持久力,如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难,往往肺功能已经比正常人差50%以上了。

改善方法:
爬山以及爬楼确实是不错的锻炼方式。上下楼梯时要注意多运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量,而且要讲究循序渐进,不要猛地增加运动量,否则容易损伤关节。

同时这种锻炼方式不适合有关节病的人。这类人可以选择慢走来健身。

八、跳10分钟节奏快的舞蹈是否会气喘?
回答“是”:
说明身体的肌肉力量和心肺功能不佳。

要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉,坚持每天做10至15分钟的爆发性运动更有效。实验表明,这比单纯在跑步机上跑1小时效果要好得多。

改善方法:
做爆发力强的运动,如搏击操、短距离快跑等,可以使脂肪充分燃烧,塑造肌肉线条,增强肌肉力量,并且能够提升心肺功能。

不过,老年人易出现骨质疏松、肌肉萎缩、骨质增生、关节疾病等,因此不宜进行高强度和需要爆发力的运动。例如,跳广场舞,节奏不宜太快。

九、连续走30分钟是否感到累?
回答“是”:
身体综合素质不佳。

走路和身体的很多指标都有关系,每天至少走20分钟,能够帮助燃脂、维持身材、让人心情舒畅,并且精力充沛,还能够降血压和血糖。

改善方法:
步行是一种最简便、最经济的健身方法。每天坚持30至60分钟,约3至5公里,5000到8000步,可视身体情况分多次进行。

快走也是一种可行的改善方式。快走时,应配合正确的摆臂姿势,完成后,可加入一些力量练习,适当提高运动强度,特别是针对上肢力量的练习,如俯卧撑等。

十、能否后踢到自己的臀部?(腿粗的这条不适用)
回答“否”:
说明你身体的灵活性和力量都不过关。

改善方法:
可以一步迈两层台阶地爬楼梯;经常练习后踢腿。
沙发
发表于 2017-01-26 10:27
只看该作者
呃,测完感觉自己已经提前衰老了
板凳
发表于 2017-01-26 10:47
只看该作者
呃,测完感觉自己已经提前衰老了
昕彤妈 发表于 2017-01-26 10:27
可怜的亲家
4#
发表于 2017-01-26 10:50
只看该作者
呃,测完感觉自己已经提前衰老了
昕彤妈 发表于 2017-01-26 10:27可怜的亲家
冰钰愛玥 发表于 2017-01-26 10:47
咋整哇大哭
5#
发表于 2017-01-26 11:48
只看该作者
我来测试一下
6#
发表于 2017-01-26 19:47
只看该作者
测试一下去
7#
发表于 2017-01-27 13:06
只看该作者
不知道我的身体情况如何了
8#
发表于 2017-02-09 23:40
只看该作者
我来测试一下
晓之风铃 发表于 2017-01-26 11:48
可以试试的
9#
发表于 2017-02-09 23:40
只看该作者
测试一下去
马上有钱 发表于 2017-01-26 19:47
可以试
10#
发表于 2017-02-09 23:40
只看该作者
不知道我的身体情况如何了
小小菲儿 发表于 2017-01-27 13:06
希望是好的

最新试读试用

 
【第1300期试读】《超强学习力是这样训练出来的》(0817-0827)

试读:【第1300期试读】《超强学习力是这样训练出来的》(0817-0827)

申请
【第1299期试读】《小牛顿新兴科技馆》(0816-0827)

试读:【第1299期试读】《小牛顿新兴科技馆》(0816-0827)

申请
【第1298期试读】《陪孩子遇见美好的自己》(0815-0823)

试读:【第1298期试读】《陪孩子遇见美好的自己》(0815-0823)

申请