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孕期腰背痛怎么办?

回复数:4  |  浏览数:363
楼主
发表于 2017-01-09 01:05
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现代女性多为职业女性,怀孕后也依然坚持在职场。随着月份的增大,准妈妈们多会出现腰背疼痛的现象,尤其是整日坐在办公室的准妈妈,更容易出现。那么,有哪些办法可以缓解孕期腰背痛呢?
1、注意保护髋部,避免增重太多而增加腰部负担,造成腰肌和韧带的损伤。孕期应积极补钙,多喝牛奶和豆浆;若日常饮食中钙含量不够,也可考虑补钙片等,这些都可减少腰痛的发生。
2、注意保护腰部。坐着的时候,腰部尽量挺直,可以在背后垫一个柔软的靠垫。睡眠时最好取左侧卧位,双腿屈弯,以减轻腰部负担。这样的体位还有利于纠正孕晚期易发生的子宫向右旋转,改善子宫胎盘血液供应,有利于胎儿发育。

3、注意休息,做家务要适度,避免提重物、经常弯腰或久站久蹲。
4、泡热水澡或局部热敷,再加上按摩,可以放松肌肉、改善循环,也能非常有效地舒缓背痛。
5、走路时,不穿高跟鞋,选择轻便柔软的低跟鞋子,以减少腰椎负担。
6、坐着时,选择适合自己的椅子。椅子太高太低都不好,要尽量往里坐,后背用下部紧贴靠背。另外,容易下陷的软垫子坐起来累人,所以要选择硬一点的。双脚也可放于矮凳上,帮助腿部血液循环。
7、躺下时,准妈妈若为侧卧位,需把双腿一前一后弯曲起来。若为平躺位,在躺下时,可以先把双腿弯曲,支撑起骨盆,然后轻轻扭动骨盆,直到调整腰部舒适地紧贴床面为止。躺下时可将两腿垫高,协助血液循环,消除酸痛的效果会更好。睡时于膝关节下方垫块软毛巾可放松腹肌压力。
8、勿提重物或抱小孩,以免腰部负荷过大。此外,怀孕时期的肌腱、关节和韧带本来就比较脆弱,再加上怀孕末期肚子太大,不小心一个错误使力就可能使身体无法承受突如其来的扭力造成后遗症。
9、使用托腹带,可使腹部得到支撑,减轻腹部压力,减少因肌肉紧缩产生的下背痛。若是骶髂关节所引起的下背痛,则必须使用骨盆带,而非托腹带。此外,尽量避免长时间行走。
10、不建议服用止痛药,若真有需要,最好先请教专科医师。
11、不可接受推拿治疗,以免因不当的施力造成不良后果。
沙发
发表于 2017-01-09 10:21
只看该作者
谢谢分享了
板凳
发表于 2017-01-09 22:12
只看该作者
可惜用不上了
4#
发表于 2017-01-10 09:35
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我当时就按摩缓解一下。
5#
发表于 2017-01-11 09:51
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我是啥时候都这样

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